気づくと片方のまぶたが勝手にピクピク動いている。
鏡で見ても分からないのに、 自分にははっきり感じる。
仕事に集中したいのに、 その違和感が気になって仕方がない。
スズキこんにちは！十条駅から徒歩8分の完全個室リラクゼーション
salon de pressoの鈴木涼太です！
この症状、 デスクワークの方から相談を受けることがあります。
多くの場合は心配のいらないものですが、 中には医療機関での確認が必要なケースも含まれています。
この記事では、 まぶたのピクピクが起こる仕組みと、 様子を見ていいのか受診すべきなのかの見分け方をまとめました。
まぶたのピクピクの多くは「眼瞼ミオキミア」
虫が這うような細かい動きが特徴
まぶたがピクピクする症状の大半は、 眼瞼ミオキミアと呼ばれる状態です。
まぶたの一部の筋肉が、 自分の意思と関係なく細かく動きます。
虫が這うような感覚、 と表現されることもあります。
片方のまぶたの、一部だけに起こる
眼瞼ミオキミアには、 はっきりした特徴があります。
片側のまぶたにだけ起こる。 まぶた全体ではなく、 一部分だけが動く。 他の部位に広がらない。
上まぶたでも下まぶたでも起こりますが、 動く範囲が限定的であることがポイントです。
目の開け閉めには影響しない
これが重要な判断材料になります。
眼瞼ミオキミアでは、 まぶたがピクピクしても、 目を開けたり閉じたりすることに支障はありません。
普通に目を開けていられるし、 まばたきも問題なくできる。
多くは自然に治まる
1回の動きは数秒から数分程度です。
1日のうちに何度も起こることもありますが、 数日から1週間ほどで自然に軽くなっていくことがほとんどです。
他人からはほとんど分からない
自分では気になって仕方がないのに、 周囲に聞いても「全然分からない」と言われる。
これもよくあることです。
動き自体が非常に細かいため、 他人の目には映りにくいのです。
なぜまぶたがピクピクするのか
眼瞼ミオキミアの誘因として、 以下のものが挙げられています。
目の酷使
パソコンやスマートフォンの長時間使用。
目の周囲の筋肉が疲労することが、 最も代表的な誘因とされています。
デジタル機器を使う時間との関連を指摘する報告もあります。
睡眠不足
筋肉や神経が回復する時間が足りていない状態です。
睡眠を十分に取っただけで症状が消えた、 というケースは珍しくありません。
ストレス・疲労
心理的なストレスや、 身体的な疲労の蓄積。
忙しい時期に限って症状が出る、 という方が多いのはこのためです。
度の合っていない眼鏡やコンタクト
見えにくい状態で物を見ようとすると、 目に余計な力が入ります。
眼鏡を作り直したら症状が消えた、 という例もあります。
カフェインやアルコールの摂りすぎ
神経の興奮性に影響する可能性が指摘されています。
ドライアイ
目の乾燥による不快感が、 周囲の筋肉の緊張を招くことがあります。
ミネラルの不足
マグネシウムなどのミネラル不足が関与する可能性も言われていますが、 これについては確立された根拠があるわけではありません。
眼精疲労とまぶたの痙攣のつながり
ここは、 セラピストとして日々身体を触っていて感じている部分です。
目の周囲の筋肉が疲労し続けている
近くを見続けるとき、 目の中でピントを合わせる筋肉は緊張し続けます。
同時に、 眼球を動かす筋肉や、 まぶたを動かす筋肉も使われ続けます。
画面を見る時間が長い方の目の周囲は、 休む間がない状態です。
まぶたのピクピクは「疲れのサイン」として出ている
眼瞼ミオキミアそのものは、 筋肉の一部が勝手に動いているだけの現象です。
ただ、 その背景には目の酷使、 睡眠不足、 ストレスといった要因が隠れています。
つまり、 まぶたのピクピクは身体が出している疲労のサインとして捉えられます。
後頭部や首の緊張を伴っていることが多い
眼精疲労を訴える方の身体を触ると、 後頭部の際や首の付け根が硬くなっています。
目を動かす筋肉と、 後頭部の筋肉は連動して働いているためです。
まぶたのピクピクが出ている時期は、 首や肩も相当こわばっているケースがほとんどです。
ご本人が「目だけの問題」だと思っていても、 触ってみると首から上が全体的に張っている。
そういう方は少なくありません。
目の疲れと首肩のこりの関係については、 眼精疲労についての記事でも詳しく書いています。
注意が必要な2つの病気
まぶたの痙攣の中には、 治療が必要なものも含まれます。
名前が似ているため混同されやすいので、 違いを整理します。
眼瞼けいれん
まぶたの開け閉めがうまくできなくなる病気です。
ピクピクという細かい動きではなく、 目を開けにくい、 まぶたが勝手に閉じてしまう、 という症状が中心になります。
まばたきが増える。 光をまぶしく感じる。 目がしょぼしょぼする。
ドライアイに似た症状が出ることも多く、 実際にドライアイを合併しているケースもあります。
初期には片側だけのこともありますが、 進行すると両目に症状が出ることが特徴です。
50代から70代の女性に多いとされ、 自然に完全に治ることは少ないとされています。
重症になると、 手を使わないと目が開けられない状態になることもあります。
治療としては、 ボツリヌス療法が一般的で有効とされており、 保険が適用されます。
片側顔面けいれん
片側の顔の筋肉が、 勝手に収縮する病気です。
初期には目の周囲がピクピクするため、 眼瞼ミオキミアと見分けにくいことがあります。
ただし進行すると、 痙攣する範囲が頬や口元まで広がっていきます。
顔が引きつる。 水を飲むときにこぼしてしまう。
こうした症状が出てくることもあります。
原因は、 脳幹から出る顔面神経を血管が圧迫することによる、 異常な信号の発生とされています。
MRIなどの画像検査で確認し、 ボツリヌス療法や手術が検討されます。
決定的な違いは「目を開けられるか」
3つを見分けるポイントを整理します。
眼瞼ミオキミアは、 片側のまぶたの一部だけが細かく動き、 目の開け閉めに影響しない。
眼瞼けいれんは、 目を開けにくい、 勝手に閉じるという症状が中心で、 両目に出ることが多い。
片側顔面けいれんは、 片側の目の周囲から始まり、 頬や口元まで広がっていく。
開瞼に影響があるかどうかが、 最も分かりやすい判断材料とされています。
眼科を受診した方がよいケース
以下に当てはまる場合は、 眼科での確認をおすすめします。
数週間以上続いている。 十分に休息を取っても改善しない。 症状が徐々に強くなっている。 両目に症状が出ている。 目が開けにくい、 勝手に閉じる感じがある。 光がまぶしくて目を開けていられない。 頬や口元まで動くようになった。 顔が引きつる感じがある。 まばたきの回数が明らかに増えた。 日常生活や仕事に支障が出ている。
症状の自己判断は難しい
正直なところ、 これらを自分で見分けるのは簡単ではありません。
特に片側顔面けいれんの初期は、 眼瞼ミオキミアとよく似ているとされています。
数日で治まるなら様子を見る。 長引くなら眼科で確認する。
この基準で考えていただくのが現実的だと思います。
不安をあおる情報に振り回されない
一方で、 まぶたのピクピクを検索すると深刻な病名が並び、 必要以上に不安になってしまう方もいます。
片側のまぶたが一時的に細かく動く程度であれば、 それだけで重い病気を意味するわけではありません。
まずは休息を取りながら、 経過を見てみてください。
自分でできる対処法
眼瞼ミオキミアであれば、 生活の見直しで改善することが多くあります。
睡眠時間を確保する
最も効果が期待できる対処です。
身体が回復する時間を作ることで、 症状が自然に収まるケースが多くあります。
目を休ませる
20分ごとに20秒間、 6メートルほど先を見る。
眼科領域でよく紹介されている方法です。
近くを見続けて緊張していた筋肉を、 定期的に緩めることが目的です。
目元を温める
蒸しタオルやホットアイマスクで温めると、 血流が促されて楽になることがあります。
ただし、 充血や炎症がある場合は避けてください。
カフェインを控えめにする
コーヒーやエナジードリンクを頻繁に摂っている方は、 一時的に量を減らしてみてください。
眼鏡・コンタクトの度数を確認する
最後に作り直したのがいつか、 思い出せない方は一度眼科で確認してみてください。
見えにくい状態は、 目に余計な負担をかけ続けます。
画面環境を整える
モニターの高さを目線に合わせる。 明るさを周囲と合わせる。 意識的にまばたきをする。
首や肩の緊張を放置しない
目の疲れは、 後頭部から首肩のこりと連動しています。
首を横にゆっくり倒す。 肩を大きく回す。 後頭部の際を指の腹で押す。
こうしたケアも、 目の疲労回復を助けます。
まとめ｜多くは心配ないが、見分けは必要
まぶたのピクピクの多くは、 眼瞼ミオキミアという一時的な状態です。
片側のまぶたの一部だけが細かく動き、 目の開け閉めには影響しない。
疲労、 睡眠不足、 ストレス、 目の酷使が誘因とされ、 休息によって自然に治まることがほとんどです。
ただし、 数週間以上続く。 両目に出る。 目が開けにくい。 頬や口元まで広がる。
こうした場合は別の病気の可能性があるため、 眼科での確認が必要です。
そして眼瞼ミオキミアであった場合、 それは身体が「疲れている」と知らせているサインでもあります。
症状そのものより、 その背景にある疲労と向き合うことが、 結果的に近道になると思います。
あわせて読みたい
当店（サロンドプレッソ）の場合
最後に、 リラクゼーションの立場からできることをお伝えします。
まぶたの痙攣を治すことはできません
先に正直にお伝えしておきます。
当店は医療機関ではありません。
まぶたの痙攣を診断することも、 治療することもできません。
症状が長引いている場合や、 受診の目安に当てはまる場合は、 まず眼科を受診してください。
背景にある疲労にはアプローチできます
そのうえで、 眼瞼ミオキミアの誘因とされる疲労や目の酷使、 そこから生じる首肩の緊張。
ここに対しては、 できることがあります。
ドライヘッドスパという選択肢
当店のドライヘッドスパは、 水やシャンプーを使わずに、 頭部や首まわりの筋肉をほぐす施術です。
髪が濡れないため、 仕事帰りでもそのまま受けていただけます。
目を酷使すると、 側頭部、 後頭部、 おでこの筋肉が緊張します。
ご自身では「目が疲れている」としか感じていなくても、 触ると頭全体がパンパンに張っていることがよくあります。
この緊張をほぐすことで、 「頭が軽くなった」 「視界が明るくなった」
そう言っていただけることがあります。
首肩をほぐしてから頭部へ
当店では、 いきなり頭から始めることはしません。
まず肩と背中、 首の緊張を緩めてから頭部に入ります。
首が硬いままだと頭部への血流が通りにくく、 頭だけほぐしても効果が半減するためです。
ボディケアとドライヘッドスパの組み合わせが、 最も選ばれているコースです。
眠ってしまう方が多い施術です
頭部への刺激は、 副交感神経が優位になりやすいとされています。
施術中に眠ってしまう方が非常に多いメニューです。
まぶたのピクピクが出ているということは、 休息が足りていないサインでもあります。
強制的に力が抜ける時間を作ることにも、 意味があると考えています。
医療の領域は眼科へ
繰り返しになりますが、 症状が続く場合は眼科での確認を優先してください。
カウンセリングでお話を伺って、 受診をおすすめすることもあります。
「疲れているのは分かっているけれど、 休む時間が取れない」
そんな方こそ、 一度身体を休ませる時間を作ってみてください。
