寝起きは特に肩こりが気になる…という方に向けてまとめてみました！
結論
睡眠中の寝方が肩こりの原因になることは多いよ。寝姿勢が悪いと筋肉に余計な負担がかかり、血流が滞るからなんだ。枕やマットレスの選び方を見直すと改善することがあるよ！
肩こりになる理由
- 首や肩に負担がかかる姿勢
横向きやうつ伏せで寝ていると、首や肩が不自然に曲がったり捻じれたりすることがあるんだ。そのまま長時間過ごすと、筋肉が緊張して肩こりの原因になるよ。仰向けでも枕が高すぎると首が前に押され、肩周りがこりやすいんだ。 - 筋肉が休まらない
寝ている間に体をしっかり支えられないと、筋肉が完全にリラックスできないんだ。特に硬すぎたり柔らかすぎたりするマットレスだと、体が不自然に沈んだり浮いたりして、肩や背中に余計な負担がかかるよ。 - 血流が滞る
肩や首が圧迫される姿勢だと、血流が悪くなって老廃物がたまりやすくなるんだ。これが朝起きたときの肩の重だるさや痛みにつながるよ。
肩こりを防ぐための寝方
- 仰向け寝を心がける
仰向けは体の負担が少ない寝方だよ。ただし、首の自然なカーブ（頚椎のカーブ）を支える高さの枕が必要。低すぎると首が反り、高すぎると前に押されて肩に負担がかかるんだ。 - 横向き寝をサポートする
横向きで寝る場合は、肩と首の間を埋める枕を使うのがポイント。体の片側に負担が集中しないよう、膝の間にクッションを挟むと骨盤の歪みも防げるよ。 - うつ伏せ寝は避ける
うつ伏せは首を左右どちらかに回す姿勢になりやすく、首と肩に大きな負担をかけるよ。どうしてもやめられない場合は、胸の下に薄いクッションを置いて、首への負担を減らすと少しマシになるんだ。
対策
- 枕を見直す
自分の寝方に合った枕を選ぶのが大事だよ。仰向け用の低反発枕や横向き用の高さが調整できる枕を試してみてね。 - マットレスの硬さを調整
硬すぎず、体が沈みすぎない適度な硬さのマットレスが理想だよ。肩や背中をしっかり支えてくれるものを選ぼう。 - 寝る前のストレッチ
肩や首を軽く回したり、肩甲骨を動かすストレッチをすると、筋肉がほぐれて寝やすくなるよ。血流が良くなると肩こり予防にもなるんだ。
まとめ
寝方が肩こりの原因になることはよくあるけど、枕やマットレスの見直し、寝る前のストレッチで改善できるよ。自分に合った寝具と姿勢で、快適な睡眠を目指してみてね！