心と体を守るストレスとの付き合い方｜十条、東十条でマッサージ・ドライヘッドスパをお探しならサロンドプレッソへ

なぜ、私たちはこれほどまでにストレスを感じやすいのか？

ストレスの原因は実に多様です。

まず、日々の生活における環境の変化が挙げられます。
例えば、新しい仕事に就いた、引っ越しをした、家族構成が変わったなど、大きな変化は良くも悪くも心に負担をかけます。

次に、人間関係も大きな要因です。
職場の同僚、友人、家族との関係で、期待と現実のギャップを感じたり、コミュニケーションがうまくいかなかったりすると、それは直接的なストレスにつながります。

さらに、情報過多の時代であることも見逃せません。
SNSを開けば、誰かの「充実した毎日」が目に飛び込んできます。
無意識のうちに自分と比較してしまったり、完璧主義に陥ってしまったりすることもあるでしょう。

常に情報に晒されることで、脳は休まる暇がなく、疲弊していくのです。そして、私たちは知らず知らずのうちに、そうした「見えないプレッシャー」に押しつぶされそうになっているのかもしれません。

では、私たちはこの避けられないストレスと、どのように向き合えば良いのでしょうか？
いくつかの方法を書いてみます。

1. 「しないこと」を決める勇気

私たちはつい、「もっと頑張らなければ」「もっとできるはず」と考えてしまいがちです。
しかし、時には「やらないこと」を決める勇気も必要です。
完璧を目指すのではなく、まずは「これだけはやる」という最小限の目標を設定し、それ以外は「やらない」と割り切ってみましょう。
たとえば、休日はメールチェックをしない、SNSを見る時間を決めるなど、小さなことからで構いません。

2. 自分だけの「安心できる場所」を見つける

物理的な場所でも、心の中の場所でも構いません。
たとえば、近所のカフェ、公園のベンチ、自宅の特定の部屋など、一人になれて心が落ち着く場所を見つけましょう。
そこで、好きな音楽を聴いたり、本を読んだり、ただぼーっとしたりする時間を作ることで、心は自然とリラックスしていきます。
全然見当もつかない場合は、当店『サロンドプレッソ』も考えてみてください。

3. 体を動かすことの魔法

適度な運動は、ストレス解消に非常に効果的です。
激しい運動でなくても、散歩、ストレッチ、ヨガなど、心地よいと感じる動きを取り入れてみてください。
体を動かすことで、気分転換になり、脳内の幸福感を高める物質が分泌されやすくなります。

4. 誰かに話してみる、あるいは書き出してみる

一人で抱え込まず、信頼できる友人や家族に話を聞いてもらうことも大切です。
話すことで、自分の気持ちが整理され、心が軽くなることがあります。
もし話すのが苦手であれば、日記やノートに自分の感情を書き出すのもおすすめです。
頭の中を整理し、客観的に状況を把握する手助けになります。

匿名アカウントでSNSをしたり、匿名掲示板で投稿してみたりもいいかもしれません。

5. 質の良い睡眠を意識する

ストレスによって、睡眠の質が低下することはよくあります。
しかし、睡眠は心身の回復に不可欠です。
寝る前のスマートフォン操作を避ける、カフェインを控える、寝室の環境を整えるなど、質の良い睡眠を意識することで、ストレスに強い心と体を作ることができます。

私はアイマスク、耳栓、口には口呼吸防止のテープを貼って寝ています。

胸が苦しい、息苦しくて寝れないという方は、「息を吸う」ではなく、「吐く」を意識してみましょう。
実は上手に吐けていないケースがとても多いのです。
水中にいるように、限界まで…このままでは死んでしまう…。
それくらいまで吐き、息を止めましょう。
ほら、気持ちいいくらい吸えたでしょう？
コツが分かったら、それを何度も繰り返して、心を落ち着かせましょう。
次第に眠くなってきますよ。

ストレスは、決して悪いものばかりではありません。
それは、あなたが一生懸命に生きている証であり、何か変化を求めているサインなのかもしれません。
大切なのは、そのサインを見逃さず、自分自身を大切にすることです。

現代は過去よりもよっぽど情報で溢れていますが、豊かになっているかと聞かれると疑問ですよね。
おそらく、情報の価値が薄まっているのだと思います。
それがどんなに有用な情報だとしても、ありふれたものの一つとして受け取り、実行に移す人はほんの一握り…。

今日からできる小さなことからで構いません。
ぜひ、今回ご紹介した対処法の中から、あなたに合ったものを見つけて試してみてください。
あなたの心が少しでも軽くなり、毎日を笑顔で過ごせるようになることを、心から願っています。

あなたは一人ではありません。