こんにちは!オーナーの鈴木です。
まぶたの痙攣、体験したことはありますか?
私はあります。
症状の酷さで言うと、肩こりや腰痛程の辛さは感じなかったので、無視出来るといえばできる症状でした。
ですが、これは身体からの危険信号!
早めに今の状態を理解して重症化しないうちにケアしていきましょう。
様々な生活習慣の乱れが要因
結論、まぶたの痙攣は、生活習慣の乱れが原因で起こります。ほとんどの場合は自然に治りますが、何がトリガーとなったのか?日々の生活を振り返り、症状が深刻化しないよう、ぶり返さないように正していきましょう。
あなたはどれに当てはまる?
眼精疲労
長時間のパソコン作業やスマホの使用で目が疲れると、まぶたの筋肉が過剰に緊張し、痙攣が起こります。
また、近視や乱視など、目の状態に合わない眼鏡やコンタクトレンズを使用していると、目の筋肉に負担がかかり、痙攣につながることがあります。
ストレス
ストレスが溜まると、自律神経のバランスが崩れ、筋肉が収縮、痙攣につながることがあります。
カフェインやアルコールの過剰摂取
カフェインやアルコールを摂りすぎると、神経が過敏になり、筋肉の収縮→痙攣の原因に。
栄養不足
マグネシウムやカリウムなどのミネラルが不足すると、筋肉の働きが乱れることがあります。
睡眠不足
睡眠不足だと疲労を回復出来ず、上記生活習慣全てを乱れさせる要因になります。
困ったときはこうしよう
目を休める
目の酷使が原因の場合、目をしっかり休ませることが重要です。
パソコンやスマホを使うときは1時間ごとに5~10分画面から目を離すなど、マイルールを設けて臨みましょう。
リラックスする
ストレスを解消することで、自律神経を整え、痙攣を抑えられます。
外出先では深呼吸を。自宅では瞑想、お風呂に入るなど、スマホを手放して画面を見ずにリラックスする時間を作りましょう。
温める
目元を温めることで血流を良くし、筋肉をリラックスさせます。
電子レンジで水を搾ったタオルを温めて、まぶたに乗せて5~10分リラックス。
※火傷に注意!
生活習慣を見直す
睡眠や食事のバランスを整えることで、症状が改善します。
睡眠時間を十分に確保しましょう。7~8時間を目安に、夜22時には眠りにつけるのが理想です。
マグネシウムを含む食品(ナッツ類、ほうれん草、豆類)、カリウムを含む食品(バナナ、さつまいも)を摂る。
カフェインやアルコールを控える。
プロのマッサージを受ける
プロのマッサージやリラクゼーションを受けて心身共に癒されることで、筋肉の緊張を抑えることに期待できます。
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まぶたの痙攣を解消するのにも期待できるでしょう。
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注意すべきケース
ほとんどのまぶたの痙攣は一時的で心配ありませんが、次のような場合は、必ず医師に相談しましょう。
- 症状が1週間以上続く。
- 片側の顔全体が痙攣する(顔面けいれんの可能性)。
- 目が開きにくくなる(眼瞼けいれんの可能性)。
- 痙攣とともに視力の低下や痛みがある。
まとめ
まぶたの痙攣は、眼精疲労やストレスなどの生活習慣の乱れが原因です。しっかりと休息を取ることでほとんどは回復します。お悩みの方は今回の記事を参考にケアしてみてください!
自分ではどうにもならない…辛いので早めに解消したい…
そんな方は、どうぞお気軽にご相談ください(^^♪
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