結論
肩を自分でマッサージするとき、強すぎる刺激や間違った方法は逆効果になることがあるよ。以下の「絶対にやってはいけないこと」を確認して、適切にケアしようね！
自分で肩をマッサージするとき絶対にやってはいけないこと
1. 痛いのを我慢してゴリゴリ押す
「痛いけど効いている気がする」と思って強く押しすぎるのはNG！筋肉や血管を傷つけたり、かえって緊張を強めてしまうことがあるよ。
- 理由：筋繊維が傷つき、炎症を起こす可能性がある。
2. 骨を直接押す
肩の骨や関節部分をゴリゴリ押すのもダメ！骨に圧をかけすぎると痛めたり、関節に負担をかける原因になるよ。
- 例：肩甲骨や鎖骨を強く押す行為は避けよう。
3. 長時間揉み続ける
長時間同じ箇所を揉み続けると、血流が悪くなったり、揉み返し（筋肉痛のような症状）を起こすことがあるよ。
- 目安：1か所につき1〜2分程度が適切。
4. 冷えた状態でマッサージする
筋肉が冷えているときに無理にマッサージすると、血流が悪いまま負担をかけることになるよ。温めてから行うのが大事！
- おすすめ：ホットタオルや入浴後にマッサージする。
5. 痛みや腫れがあるときにマッサージする
肩に強い痛みや腫れ、炎症があるときは、マッサージは避けて安静にするのが大事。無理をすると症状が悪化することがあるよ。
- 例：寝違えやケガの後はマッサージよりも冷やすことが必要な場合もある。
正しいセルフマッサージのポイント
- 優しい力加減で行う
「気持ちいい」と感じる程度で、指先や手のひらを使ってほぐそう。 - 血流を促す方向に揉む
心臓に向かうように優しくさすったり、円を描くようにほぐすのがおすすめ。 - 温めながら行う
入浴後や蒸しタオルを使って筋肉を温めると、より効果的だよ。
まとめ
肩のセルフマッサージでは、無理な力や間違った方法が症状を悪化させる原因になることがあるんだ。優しく短時間で、適切な方法でケアすることを心がけてね！もし強い痛みがあるなら、専門家に相談するのが安心だよ。