仰向けで寝るといびきが出やすい理由は、舌や喉の奥が気道をふさいで、空気の通りが悪くなるからです。
寝方を変えるだけで改善されることも多いですよ。
理由や説明
- 舌が喉の奥に落ちる
仰向けになると舌が重力で喉の奥に落ち、気道が狭くなります。そのせいで空気の振動が起きていびきが出るよ。 - 喉の筋肉がゆるむ
眠ると喉の周りの筋肉がゆるむんだけど、仰向けだとその影響でさらに気道が狭くなりやすい。 - 鼻呼吸がしにくい場合も
鼻詰まりやアレルギーがあると、口呼吸になりやすく、仰向けだと特にいびきが出やすくなる。
対策
- 横向きで寝る
横向きで寝ると舌が喉の奥に落ちにくくなって、気道が広がるよ。抱き枕を使うと楽に横向きがキープできるよ！ - いびき防止グッズを活用
鼻孔拡張テープやいびき防止枕を使うと、気道が広がっていびきが軽減されることがあるよ。 - 寝る前の習慣を見直す
アルコールや食事を寝る直前に摂ると、筋肉が緩みやすくなっていびきが出やすいんだ。寝る2～3時間前までに済ませよう！
まとめ
仰向けいびきは、寝る姿勢や習慣を工夫すれば軽減できることが多いんだよ。自分に合った方法で、少しずつ試してみてね！