結論
五十肩（肩関節周囲炎）のセルフチェックでは、肩の可動域や特定の動作時の痛みに注目すると分かりやすいよ。以下の項目に当てはまる場合は、五十肩の可能性があるかも。
五十肩セルフチェック
1. 腕が上がりにくい・痛い
・手を上に挙げようとしても、肩が痛くて途中で止まる。
・腕を耳の横まで上げられない。
2. 腕を背中に回せない
・背中に手を回すとき、痛みで届かない。
・エプロンや下着のホックを留めるのが難しい。
3. 夜間に肩がズキズキ痛む
・じっとしているのに、夜中に肩が痛むことが多い。
・横向きで寝ると痛みがひどくなる。
4. 肩を動かすときに引っかかり感がある
・肩を回したり動かすと、関節が引っかかる感じがする。
・スムーズに動かない、動かすとゴリゴリ音がする。
5. 片方の肩だけに症状がある
・痛みや動かしづらさが片方の肩に集中している。
・他の肩や関節には特に症状がない。
注意が必要な場合
・ 突然強い痛みが出た場合：関節の別の問題の可能性もあるよ。
・ しびれや力が入らない症状がある場合：神経の問題かも。
五十肩のセルフケアアドバイス
- 無理に動かさない
痛みが強いときは安静を保つのが大事だよ。 - 軽いストレッチを試す
可動域を広げるために、痛くない範囲でゆっくり肩を回す動きがおすすめ。 - 温める
痛みが慢性的な場合、肩を温めることで血流が良くなり、緊張が和らぐよ。 - 早めの医師の診断を受ける
症状が続く場合、整形外科やリハビリ専門の医師に相談してね。
まとめ
このセルフチェックにいくつか当てはまるなら、五十肩の可能性が高いかも。特に日常生活に支障が出ているなら、早めに専門家に相談しつつ、無理せずケアを続けてね！