結論
腕が後ろに回らない理由は、肩関節の硬さや筋肉や腱の炎症・損傷、さらに姿勢の悪さによる筋肉バランスの乱れが考えられるよ。これらが複合的に影響して動きが制限されることが多いんだ。
主な原因とその理由
1. 肩関節の柔軟性の低下
肩関節は動きが広いけど、加齢や運動不足で関節包（関節を包む膜）が硬くなると、腕を後ろに回す動きが制限されることがあるよ。特に五十肩（肩関節周囲炎）の場合、この動きが特に難しくなるんだ。
- 具体例：
- シャツを脱ぐときに肩が痛くて動かせない
- 背中に手を伸ばそうとすると引っかかる感じがする
2. 肩や胸の筋肉の緊張や硬さ
胸の筋肉（大胸筋）や肩の前側の筋肉が緊張していると、腕を後ろに動かしにくくなるよ。デスクワークやスマホの使用で前かがみの姿勢が続くと、これらの筋肉が固まりやすいんだ。
- 具体例：
- 猫背の姿勢で肩周りが動かしづらい
- 胸の前が突っ張る感じがする
3. 肩甲骨の動きが悪い
肩甲骨は肩関節の動きを支える重要な部分だよ。肩甲骨周りの筋肉が硬くなったり、肩甲骨自体が動きにくくなると、腕を後ろに回す動作がスムーズにできなくなるんだ。
- 具体例：
- 背中をかくときに手が届かない
- 肩甲骨周りがこわばっている感じがする
4. 筋肉や腱の炎症や損傷
肩を動かす筋肉や腱（特にローテーターカフ）が炎症を起こしていると、腕を後ろに動かすときに痛みや制限が出るよ。過去の怪我や長期間の負担が原因になることが多いんだ。
- 具体例：
- 肩を後ろに動かすと鋭い痛みを感じる
- スポーツや重いものを持った後に痛みが出始めた
対策と改善方法
- ストレッチで柔軟性を高める
肩甲骨や肩周り、胸の筋肉を伸ばすストレッチを取り入れよう。壁を使った胸開きのストレッチや、肩甲骨を寄せる動きがおすすめだよ。 - 姿勢を改善する
普段の姿勢が猫背にならないように意識しよう。デスクワークでは定期的に肩を回す動作を加えるといいよ。 - 痛みがある場合は無理をしない
痛みがひどいときは無理せず、アイシングや安静を保つことも大事だよ。必要なら整形外科で診てもらってね。 - 筋力を鍛える
肩甲骨周りの筋力を鍛えることで、肩関節がスムーズに動くようになるよ。軽いダンベルを使った運動や腕回しが効果的。
まとめ
腕が後ろに回らないのは、肩や胸の筋肉の硬さ、肩甲骨の動きの悪さ、関節の炎症や硬さが主な原因だよ。ストレッチや姿勢の改善で少しずつ可動域を広げていくことが大切だけど、痛みが強いときは専門医に相談するのも忘れないでね！